背を伸ばすための栄養摂取法

子供でも体にいい栄養といえば何？と聞けば、
「カルシウム！」
という答えが一番多いのではないでしょうか。

私達も「牛乳や魚をたくさんとって、骨を丈夫にしよう」という
ことを小さい頃から聞かされていたように思います。

これはこれで正しいのですが、背を伸ばすためには骨を強く
するといわれるカルシウムだけでは役不足。

更に効果を得るにはたんぱく質が必要なんです。
これは、忘れないでくださいね。

今回は、食事が偏らないためのカルシウム栄養素の取り方
を紹介してみたいと思います。

体に必要な栄養素を取るといっても、同じ食材ばかりでは
バランスも悪くなります。

様々な食材や料理から、栄養を取るというのが基本。
ではどのような食材などがあるのでしょう。

カルシウムといえば…乳製品。
一番は牛乳でしょう。

小さい頃から毎日1本は飲んでいるもので、他にはチーズや
ヨーグルトにも含まれており、そんな中スキムミルクという
ものがあるのですが、これはカロリーが低く、かつカルシウム
も含まれているので体重を気にしているお子さんにはおすすめです。

またシチューやカレーなどに隠し味で入れれば苦手という
人にも使えます。

さて、他には何があるか見てみましょう…

魚介類にもカルシウムは多いですよね。
例えばエビ、特に干しエビやわかめなどにもカルシウムは
含まれているので、ふりかけとして使うもよし味噌汁にもいいですよね。

健康を一番に考えたら、干しエビや煮干に鰹節、そして乾燥
わかめなどをフードミキサーにかければ無添加ふりかけが
作れますよ。

野菜にもカルシウムを含むものが多く、特に小松菜は含有率
が大きいので妊婦さんにはおすすめの食材です。

大豆もいいですね。

このように色々な食材があるので、バランスよく取ることを
考えながら必要な栄養を取りたいものです。

日本においてサプリメントは市民権を得たといっても過言ではないでしょう。トップアスリートといわれる人たちから、私達までが栄養補助食品としてもサプリを愛用しています。ウエイトコントロールに始まり、様々な種類が出ていますが、身長（背）を伸ばすためのサプリメントも活用次第で効果を得ることが可能です。