善玉コレステロールを増やすには（増やし方）
善玉コレステロール（HDL)の数値が低い場合、メタボリックシンドロームの可能性があります。善玉コレステロールの増やし方は、難しくありません。薬を使わなくても善玉コレステロールを増やすことができます。
善玉コレステロールを増やすには、身近な食品を取り入れた食事がいいでしょう。
また、悪玉コレステロールを減らす運動などで意外と簡単に善玉コレステロールを増加させることができます。
今、悪玉コレステロールの数値が高い・・そんな場合でも大丈夫です。
善玉コレステロールには、不要なコレステロールを肝臓へ戻してくれる働きがあります。
医学的に、善玉コレステロールの増やし方が証明できているのは次の３つです。
★運動
善玉コレステロール（HDL)を増やすのに、運動と言ってもハードな筋トレなんかではありません。
「歩く」
たったこれだけで、善玉コレステロールが増加します。
普段の歩く時間を増やしただけで、健康診断で善玉コレステロールの値が高いという結果が出るようになります。
実際、一日の歩数が二千歩以下の人と約10,000歩に届く人とでは、善玉コレステロールの数値に10パーセントほどの開きがあるんだそうです。
★禁煙
タバコは動脈硬化を進行させます。
なぜなら、喫煙は善玉コレステロールを増やすどころか、減らしてしまうからです。
男性は女性よりも善玉コレステロールが低い。その上喫煙していると、さらに善玉コレステロールの値が下がります。
禁煙は確実に善玉コレステロールを増やす方法です。
★ぶどうのジュース
ぶどうのジュースつまり、赤ワインですね。
適度な飲酒は、善玉コレステロールの値を増加させます。
もちろんぶどうのジュースでも、善玉コレステロールを増やすことは可能です。
食事など普段のちょっとした心がけで、善玉コレステロール（HDL)は増加し、メタボリックシンドロームのリスクは下がります。
