悪玉コレステロールを減らすには「原因と方法 、食事療法で数値改善」

善玉コレステロール（HDL)の数値が低い場合、メタボリックシンドロームの可能性があります。善玉コレステロールの増やし方は、難しくありません。薬を使わなくても善玉コレステロールを増やすことができます。

善玉コレステロールを増やすには、身近な食品を取り入れた食事がいいでしょう。
また、悪玉コレステロールを減らす運動などで意外と簡単に善玉コレステロールを増加させることができます。

今、悪玉コレステロールの数値が高い・・そんな場合でも大丈夫です。
善玉コレステロールには、不要なコレステロールを肝臓へ戻してくれる働きがあります。

医学的に、善玉コレステロールの増やし方が証明できているのは次の３つです。

★運動
善玉コレステロール（HDL)を増やすのに、運動と言ってもハードな筋トレなんかではありません。

「歩く」
たったこれだけで、善玉コレステロールが増加します。

普段の歩く時間を増やしただけで、健康診断で善玉コレステロールの値が高いという結果が出るようになります。

仕事が忙しく不規則な生活を送っていたりすると、どうしても外食が多くなってしまいます。　ダイエットの場合もそうですが、コレステロールを気にしている人の場合、できれば外食は避けた方がいいのです。

もし外食をするのなら、カロリーの摂り過ぎになったり、また偏った食事になる傾向が強いので注意が必要です。

外食の問題点は油ものが多く、味が濃い、野菜が少ないなどが挙げられます。このような外食を続けていると、正常なコレステロール値を維持できくなることもあります。

和食中心のメニューにしたり、食べ過ぎに注意したりしてカロリーを抑えるようにし、高コレステロールにならないようにしましょう。

コレステロールは体にとってなくてはならないものですが、その数値によっては動脈硬化・糖尿病などの深刻な病気を発症します。血液検査を定期的に行い、自分の悪玉コレステロールの値を常に把握しておくことは非常に大切です。

●悪玉コレステロールの値（目安）
　140mg/dl以上は注意です

基準値を超え、異常値に達すると、動脈硬化の予備軍になってしまいます。
また、低ければ低いほどいいというものではありません。逆に悪玉コレステロールの数値が下がりすぎると、今度は神経などに障害が出てくるようになります。

しかし、数値はあくまで目安。
悪玉コレステロールの値は個人の健康状態によっても、目標数値・基準値が変わってきます。

例えば、それぞれ個々人が持つ危険因子によって悪玉コレステロールた善玉コレステロールの目標値を出す、シュミレーションテスト（日本動脈硬化学会が発表）などをやってみると自分の大体の目標の値が分かります。

一概に、この数値だと安心というものがありません。

コレステロールを正常な数値に保つには、食事をはじめとする生活習慣の改善が一番大切なことです。
しかし外食が多くなったり時間がない場合は、サプリメントを有効に使うのも一つの方法です。

ここでは、有効なサプリメントをいくつか紹介します。

最も知られているサプリメントは、DHAやEPAが含まれているものです。

DHAやEPAは、青魚に多く含まれている成分です。
DHAやEPAは不飽和脂肪酸で、コレステロールを下げる働きがあります。

日本人の３人に１人は、動脈硬化が引き起こす病気で亡くなっています。
悪玉コレステロールが大きく影響する疾患。
一番の原因は高脂血症です。

欧米化する日本のライフスタイルでは、今後さらにこれらの病気や死亡率が上がると言われています。

他人事ではない脳梗塞・心筋梗塞・狭心症などの病気。
自分は大丈夫という安心はどこにも得られません。
小学生でさえメタボリックシンドロームを発症する時代です。

「悪玉コレステロールの数値を下げる」これは簡単な事ではありません。
食事療法や運動が一般的な悪玉コレステロールの治療法となります。しかし、
１．悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすのに適切なレシピで毎日食事をする。
２．適度な運動を毎日行う。

忙しい毎日の中で、なかなか継続できることではないのです。

コレステロール値を適正な状態に保つ為に大切なのは、生活習慣です。　中でも食事と運動がとても重要です。

そこでコレステロールを考えた場合、どのような運動が適しているかということですが、水泳やウォーキングなどの有酸素運動が最適です。　

有酸素運動は、ダイエットの際の運動としても有効です。

出来るだけ毎日３０分程度行い、毎日が難しい場合は週３日はやるようにしましょう。　

ただし、空腹時や食後、起きがけは避けた方がいいでしょう。