悪玉コレステロールの食事療法（多い食品）
悪玉コレステロールの数値を毎年、健康診断などの血液検査で調べていますか？
もし、悪玉コレステロールの値が高いのなら、すぐに「食事療法」を始めましょう。
悪玉コレステロールの値が高いままだと、動脈硬化→心筋梗塞→脳出血などのリスクが上がってきます。
「食事」を変えることによって、深刻な病気の発症リスクが目に見えて低くなります。
健康な時ならどうしても自分の好きな食品を摂ってしまいがち。
知らず知らずのうちにコレステロールは酸化しています。
一番、手軽に始められる悪玉コレステロールの治療法が「食事療法」です。
●悪玉コレステロールを減らす食事療法
☆コレステロール（飽和脂肪酸）を多く含む食品を減らす
「バター」「肉の脂」「加工食品」「アイスクリーム」など、
乳製品には飽和脂肪酸が多く含まれています。
たとえば、牛乳を飲むのであれば低脂肪の牛乳を飲むよう心がけましょう。
☆「トランス脂肪」を極力避ける
ファーストフード、焼き菓子（市販）、マーガリンなどに含まれているのがトランス脂肪です。
深刻になるのは悪玉コレステロールの数値だけではありません。
アトピー、認知症、心臓疾患、不妊、癌、動脈硬化などを引き起こすリスクまでも高まります。
☆食物繊維（水溶性）をたくさん食べる
オレンジ、さつまいも、リンゴ、アボガド、納豆、オートミール、えだまめ、あずきなどに含まれているのが水溶性の食物繊維です。
水溶性の食物繊維は悪玉コレステロールを劇的に改善してくれます。
毎日、積極的に摂った方がいい食品です。
☆緑茶を飲む
緑茶には抗酸化物質が含まれています。
コレステロールが悪者になるのは「酸化」するからなんですね。
緑茶は血中のコレステロールの酸化を防ぎます。
☆にんにくを摂る
にんにくは、悪玉コレステロールを減少させます。
以上の事柄を毎日の生活に取り入れていけば、悪玉コレステロールは徐々に減少していきます。
悪玉コレステロールの減らし方（食事療法）は毎日続けることがポイントです。
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